Դուք կարեւոր ու պատասխանատու քայլ եք կատարել դեպի գեղեցկություն և առողջություն տանող ճանապարհին. Դիետա եք մտել: Սրա մասին ամենալավն այն է, որ դուք շարունակեք համեղ և հագեցած ուտել և ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել զանազան ուտեստներով, քանի որ Ducan Diet- ն առաջարկում է շաբաթվա մենյու, որի շնորհիվ դուք չեք հոգնի միօրինակությունից: Ավելին, դա ճիշտ է դիետայի բոլոր փուլերի համար, նույնիսկ ամենախիստ ՝ «Հարձակման» համար:
Դուկանի դիետան. Հարձակման բաղադրատոմսեր
Քանի որ առաջին փուլը ներառում է բացառապես սպիտակուցային սնունդ, այսինքն ՝ միս (հորթի միս, տավարի միս, ձիու միս (բացառությամբ entrecote և տավարի մրգահյութ), նապաստակ), թռչնամիս (չես կարող ուտել թռչնամսի մաշկ, ինչպես նաև բադ և սագ), ձուկ և յուղազերծված կաթ, ապա ուտեստները, համապատասխանաբար, բաղկացած կլինեն միայն վերոնշյալ ապրանքներից ՝ առանց բանջարեղենի, մրգերի և սնկերի:
Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել համեմունքներ (կարրի, քրքում, պղպեղ, մեխակ, անիսոն և այլն), սոխ, կիտրոնի և կիտրոնի հյութ (որպես վիրակապ), աղ, մանանեխ, սոյայի սոուս: Նրանց միջոցով հեշտ է պատրաստել սոուսներ մսի և ձկների համար, մարինացված հավ, պատրաստել աղցաններ:
Ինչ եւ ինչպես պատրաստել
- Միսը և հավը կարելի է եփել, շոգեխաշել, մարինացնել;
- Խորհուրդ ենք տալիս ձուկ եռացնել կամ խորովել;
- -Ածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը լավն է ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ աղցանների բաղադրիչներից (օրինակ ՝ ձու, կաթնաշոռ, հավի միս և վիրակապեր);
- Afովամթերքը հիանալի խաշած է և աղցանների մեջ:
Բացի այդ, դուք կարող եք «բարելավել» սովորական բաղադրատոմսերը: Օրինակ, «ֆրանսիական միսը» ավանդաբար պատրաստվում է խոզի միսից, բայց առաջին փուլում դա արգելվում է: Հետեւաբար, որպես այլընտրանք, մենք առաջարկում ենք վերցնել հորթի կամ տավարի միս: Այսպիսով, կտրեք թարմ միսը բարակ շերտերով, դրեք թխում թերթիկի վրա նախապես տաքացրած ջեռոցում: Վրան դրեք սոխի օղակներ, շաղ տալ համեմունքներով, թույլ շաղ տալ սոյայի սոուսով և շաղ տալ սխտորով: Կարող եք ավելացնել մի փոքր դիետիկ կետչուպ: Միևնույն ժամանակ ՝ առանց լոլիկի և պանրի, բայց ինչպես միշտ համեղ:
Շարունակիր. «Խիստ ռեժիմից» հետո (որն իրականում գոհացուցիչ և համեղ է), մենք անցնում ենք նոր փուլերի, որոնք ավելի ու ավելի շատ նոր ապրանքներ են ներմուծում մեր սննդակարգ: Եկեք նայենք նրանց:
Ducan դիետայի արտադրանք («Կռուիզ», «Համախմբում», «Կայունացում» փուլեր)
Միս և ենթամթերք
- Ողնաշարի կամ ուսի սթեյք, տապակած տավարի միս, ծեփամածիկ, բարակ եզր, հաստ եզր, հորթի մագլցում:
- Լեզու, երիկամներ, հորթի լյարդ:
- Խոզապուխտ, ներառյալ հավը (առանց մաշկի և ճարպի), նիհար բեկոն, ցնցող:
- Խաղ (եղջերու, փասիան, կաքավ, նապաստակ):
- Նապաստակ կամ նապաստակ:
Seaովային ձուկ
Ծովատառեխ (ծովատառեխի շողոքորթ), սկումբրիա, սարդինա, խայտաբղետ, թյունոս, ձողաձուկ (ձողաձող) և ծովախեցգետին, բազե, բրնձ, շրմփոց, կոշիկ, կոկորդի ծովախեցգետին, լոքո, ծովախեցգետին, պոլլոկ, պալոկ, կապույտ սպիտակավուն, թիփ, գորշ մորեխ, ձուկ թուր, փայլ
Գետի ձուկ
- թառ, սաղմոն (սաղմոնի խավիար), իշխան:
Cովախեցգետնի ձողիկներ (սուրիմի)
Afովամթերք
- միդիաներ, կակղամորթեր, խեցգետիններ, խեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, ծովային հատումներ, ծովային խխունջներ, ոստրեներ:
Թռչնամիս և ձու
- Հավ, հավի լյարդ, հավ, լոր: Հավի և լորի ձու:
- Strայլամի միս, աղավնի, ծովախեցգետին, հնդկահավ:
Կաթնամթերք
- Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հունական մածուն, կաթ:
- Պանիրներ ՝ ռիկոտա և քվարկ:
Վարսակի թեփ
- 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ ամեն օր:
Բանջարեղեն և բուսական սպիտակուցներ
- Վարունգ, լոլիկ, բողկ, սոխ, պրաս, հազար, բուլղարական պղպեղ:
- Գազար, բազուկ, ռուտաբագա, շաղգամ, դդում, ցուկկինի, սմբուկ, բոլոր տեսակի կաղամբ:
- Paraնեբեկ, արտիճուկ, սպանախ, շվեյցարական բույս, նեխուր, բրոկկոլի, սոյա:
- Տոֆու, եղերդակ, լոբի, սամիթ, սունկ, պալմիտո, խավարծիլ:
Այսպիսով, դիետայի նոր փուլերը մեր սննդակարգ են մտցրել նոր սնունդ: Ducan դիետան և բաղադրատոմսերը, որոնք ավելի բարդ և բազմազան են դարձել, բաց են մեզ համար: Այսպիսով, այժմ մենք կարող ենք պատրաստել բանջարեղենով շոգեխաշել և թարմ աղցաններ, պատրաստել խորոված ցուկկինի և սմբուկ, եփել սնկով ապուրներ:
Համեղ չի՞ հնչում: Նման լայն ցուցակով պարզապես պետք է ընտրեք, թե ինչ եք ուզում պատրաստել լանչի կամ ընթրիքի համար: